źródła białka

[...] cienką skórką, i spozywaj je najlepiej rano przed posiłkiem albo po treningu z posiłkiem bialkowym. Nie piszesz, które sa posiłki około-treningowe. Dałbym wtedy tylko dobre źródła białka i weglowodanów. Na noc daj tylko posiłek: ww + tłuszcze. No i nie wiedze u ciebie zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, lniany, jakies orzechy... Wypełnij ankiete. [...]

Witaj, do 10% w Twoim wypadku to będzie długa droga.Więc masy w najbliższym czasie nie planuj. Strasznie monotonna ta Twoja dieta ,przecież masz inne źródła białka nie tylko pierś z kurczaka. Wybieraj inne rodzaje mięsa np wieprzowina ,tym samym podbijesz trochę tłuszcze w diecie bo jest ich za mało. Ogólnie tych kalorii masz mało ,to będzie długa [...]

Witaj, do 10% w Twoim wypadku to będzie długa droga.Więc masy w najbliższym czasie nie planuj. Strasznie monotonna ta Twoja dieta ,przecież masz inne źródła białka nie tylko pierś z kurczaka. Wybieraj inne rodzaje mięsa np wieprzowina ,tym samym podbijesz trochę tłuszcze w diecie bo jest ich za mało. Ogólnie tych kalorii masz mało ,to będzie długa [...]

[...] przypuszczam że tak właśnie jest, to narazie nie ruszymy). Rano:Mała ilość płatków owsianych z cynamonem i rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną Nie ma źródła białka! Wędlina pewnie jakaś zwykła szynka. Daj tutaj płatki owsiane na mleku z rodzinkami, warzywa i jajka. Tyle wystarczy. 12:30 Jabłko,parę rodzynek i kanapka z [...]

j/w niestety dobrego zrodla bialka nawet nie masz

nie sugeruj się tym co jest na opakowaniu, to bzdury odzywka to żarcie w proszku, zjesz kurczaka taki sam efekt pijesz według braków w diecie, kiedy nie masz innego źródła białka czy jest dokładnie wymieszana czy nie - to nieistotne kretyna zbędna, gdyż najpierw powinieneś wykorzystać swój naturalny potencjał teraz nawet nie zauważysz jej [...]

[...] : 1. bialko + węglowodany+ warzywa 2. bialko + węglowodany+ warzywa 3. bialko + węglowodany+ warzywa 4. białko + tłuszcze + warzywa 5. białko + tłuszcze + warzywa 6. białko + tłuszcze + warzywa Teraz patrzysz na źródła białka, węglowodanów i tłuszczy jakie Marta Ci wypisała i układasz według schematu. Musli zdecydowanie wyrzuć z diety.

II śniadanie dałbym lepse źródła białka poza tym do śniadania dorzuć włoskich i całkiem ładnie

[...] nie powinno się liczyć kcal, ponieważ ciągle rośniesz i się rozwijasz. Podstawą powinna być dieta oparta na zdrowych, nieprzetworzonych produktach, zawierająca odpowiednie źródła białka, tłuszczu, węglowodanów oraz witamin i minerałów. Ważna jest odpowiednia ilość warzyw. Należy przede wszystkim unikać słodyczy, fast foodów, przetworzonych [...]

Jestes profesjonalnym kulturysta i przygotowujesz sie do zawodow? Domyslam sie ze odpowiedz brzmi:nie. Wiec jesli czujesz sie zmeczon jedzeniem ciagle tego samego masz wiecej niz jedno wyjscie. Mozesz zaczac urozmaicac diete, pamietaj ze ryz i kurczak to nie jedyne zrodla bialka i wegli, przy odrobinie kreatywnosci mozna na prawde smaczeni i [...]

Dieta, bardzo zła. Brak dobrego źródła białka, mleko nie jest takie dobre jakby mogło się wydawać, przez laktozę(poczytaj trochę). Radzę ułozyć zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym(podstawa). Do tego dorzucić jakiś trening interwałowy. Wpisz w wyszukiwarce HIIT. Na początku swej przygody z treningami powinieneś zainteresować się [...]

Co jak co, ale "wiejski" sposob odzywiania nie jest taki zly, gorszy jest ten "miejski" z fast foodami itp. Kurczaki, trzoda, a czasem i bydlo na wiosce jest, bardzo dobre zrodla bialka a do tego jaja, twarozek? Same smakolyki, tlusto oczywsice tez jest, no ale jak ktos jest ekto, to nie bedzie zle.

Tzn. odp. a to są źródła białka niepełnowartościowego - o to mi chodziło.

Siemanko ! Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania tutaj http://www.sfd.pl/-t276436.html, pewnie wyjdzie Ci tak duzo kalorii ze sam bedziesz w szoku ! Obetnij na początek z 500 kalorii z tego co Ci wyjdzie. Ja polecam diete zbilansowana możesz też spróbować CKD, chociaż ja nie jestem jej fanem. Codziennie trzymaj się tej ilość kalorii [...]

Słabo, słabo, rano brakuje źródła białka, płatki daj owsiane, 1 i 2 to nie posiłki, zdecydowanie zwiększ gramaturę. Obiad ok, ostatni posiłek jesz o 19?? Bierz się za lekturę o odżywianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 19:27:42

jajko jest jajko,a najlepiej żeby były dwa jajka,hehehehehe praktycznie żadna odżywak nie zastąpi naturalnego źródła białka jakim jest m.in. jajeczkoooooooo!!!!!

na oko jakaś p***owata, weź to jakoś tak przejrzyście rozpisz... układaj dietę w oparciu o dobre źródła białka tzn. miecho, rybki a te sztuczne to tylko w ostateczności a z tego co widzę to pełno masz tam tego, sniadanie to mleko z ryżem? kurczaka to masz jakieś 300g może.. a to jest raptem ok. 330kcal, wejdź sobie na stronkę potreningu.pl i tam [...]

orzechy sa srednio dorbe podbija kalorie wskazalem inne zrodla bialka :-)

Boczek okazyjnie nie zaszkodzi. Przecież dieta nie polega na jedzenie codziennie tego samego. Poza tym, zamiast niego inne źródła białka i tłuszczów.

2 posiłek-szkoła 11:30: Półtłusty i daj masło. 3 posiłek-już w domu 14:30: Brązowy ryż. 4 posiłek-przed treningiem 17:30: Twaróg wywal a daj węgli złożonych. 5 posiłek-po treningu 18:45: Brak węgli złożonych. 6 posiłek 20.00: Brak odpowiedniego źródła białka. Dużo przed Tobą.